Schwangerschaft und Geburt, Älterwerden, Körperform, Ressentiments, Streitigkeiten, die nicht gelöst werden, Ängste, Wechseljahre, Erektionsprobleme … Es ist wichtig zu verstehen, warum Sie an einem Punkt angelangt sind, an dem die Dinge nicht mehr funktionieren, aber es ist immer möglich, Änderungen vorzunehmen

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Ich schlage oft vor, dass Paare ins Bett gehen und eine Zeit haben, in der ihr beide nackt seid, ohne Sex haben zu müssen. Entdecken Sie wieder, wie Sie intim miteinander umgehen können

Es gibt viele Gründe, warum sich Intimität in einer Beziehung ändern kann. Schwangerschaft und Geburt, Älterwerden, Körperform, Ressentiments, Streitigkeiten, die nicht gelöst werden, Ängste, Wechseljahre, Erektionsprobleme … Es ist wichtig zu verstehen, warum Sie an einem Punkt angelangt sind, an dem die Dinge nicht mehr funktionieren, aber es ist immer möglich, Änderungen vorzunehmen. Jedes Mal, wenn du das Haus verlässt (und zurückkommst), achte darauf, dich zu küssen oder zu kuscheln

Es besteht keine Absicht, dass es zu Sex führen wird, du gewöhnst dich nur an die Vorstellung, dass du Intimität zurückgewinnen kannst. Dann, wann immer Sie eine intime Zeit haben, ziehen Sie ein Stück Papier heraus und was auch immer da ist, Sie haben die Chance, es zu versuchen. Vielleicht möchten Sie dies tun, während Sie noch angezogen sind, wenn es sich leichter (und wärmer) anfühlt.

9. „Das erscheint paradox, denn wenn man Schmerzen hat, ist es schwer, einen Orgasmus zu bekommen. Das heißt vielleicht gemeinsam duschen oder sich schick anziehen – vor allem geht es darum, ein Statement zu setzen, dass die körperliche Beziehung wichtig ist und man bereit ist, Vorarbeit zu leisten, anstatt zu sagen, es gehe nur um Sex.

6. Was noch physiologisch vor sich geht, um dies zu unterstützen, ist eine Erhöhung der Herzfrequenz und des Blutdrucks, um den Sauerstoff und die Nährstoffe an die Muskeln und die beteiligten Neuronen im Gehirn zu liefern.

Bei Frauen kommt es zu einer Kontraktion der Gebärmutter, bei Männern zu einer Anspannung des „männlichen Leitungssystems", wie Komisaruk es nennt, was zur Ejakulation führt. Und gib dir Mühe, gut auszusehen

Verbringe einen Abend damit, darüber zu plaudern, was dir an der anderen Person gefallen hat. Einer Frau wird es wahrscheinlich helfen, ein bisschen mehr Gefühl in den Vaginawänden zurückzugewinnen, und es könnte zur Erregung beitragen.

Nehmen Sie sich Zeit, um herauszufinden, was sich angenehm anfühlt. Aber tatsächlich haben viele Frauen gesagt, dass sie den Orgasmus nutzen, um Menstruationskrämpfe zu hemmen."

Schließlich können Orgasmen dazu beitragen, einen erholsamen Schlaf zu fördern, teilweise dank „der Muskelanstrengung, die mit dem Orgasmus verbunden ist, gefolgt von der Entspannung", erklärt Komisaruk.

Süße Träume also. Ich ermutige Paare, sich hinzusetzen und einige der Dinge auszuarbeiten, die jede Person besonders mag, wenn sie sexuell sind. Seien Sie abwechselnd egoistisch

Sagen Sie: „Ich würde mich wirklich freuen, wenn Sie mir den Rücken reiben könnten" oder „Ich möchte einfach nur die Gelegenheit haben, Sie zu berühren". Die Pupillen weiten sich, es kommt zu Schwitzen, erhöhter Temperatur und einer Veränderung des Blutflusses, was zu einer Hautrötung führt.

Beim Orgasmus wird eine Flut von Hormonen ausgeschüttet, darunter Dopamin und Oxytocin, das sogenannte Liebeshormon, das auch durch Berührung ausgeschüttet wird. Achte mehr darauf, welche Position sich angenehm anfühlt. Sprechen Sie über Probleme

Die Dinge scheinen gut zu funktionieren, ohne wirklich darüber nachzudenken. Dann, wenn es anfängt, schief zu gehen, weißt du nicht genau, wie du darüber sprechen sollst, also kommt die Situation an einen Punkt, an dem du feststeckst und nicht weißt, wie du damit umgehen sollst. Bei Mobilitäts- und Flexibilitätsproblemen kann es sinnvoll sein, zunächst Positionen auszuprobieren. Machen Sie es sich zur Aufgabe, zu sagen: „Ich mag, was Sie tragen", schreiben Sie sich den ganzen Tag über Nachrichten mit den Worten „Ich vermisse dich" und „Ich freue mich darauf, dich zu sehen". Planen Sie regelmäßige Zeit ein, um intim zu sein

Dies ist eine Verpflichtung, die Beziehung aufrechtzuerhalten, indem wir sagen: Auch wenn wir uns manchmal nicht danach fühlen, erkennen wir die Bedeutung davon und werden versuchen, sexuell zu sein. Wenn mit Sex ein hohes Maß an Angst verbunden ist, führen Sie Achtsamkeit ein

Ich schlage immer Beckenbodenübungen vor, weil Sie sich dadurch auf Ihre Genitalien konzentrieren und sich viel besser auf Ihren Körper einstellen können. Es geht darum, keine Lücken entstehen zu lassen, damit es dann normaler wird, keinen Sex zu haben. Ich habe mit Paaren gearbeitet, die seit sechs Jahren keinen Sex mehr hatten, und es war mir ein Privileg, ihnen dabei zu helfen, wieder zu entdecken, wie man intim miteinander umgeht.

Peter Saddington ist klinischer Supervisor und ein Beziehungs- und Sexualtherapeut, der für Relate arbeitet.

KurzanleitungWarum ein Orgasmus gut für dich istShow

Ein Orgasmus ist das, was Barry Komisaruk, Professor für Psychologie an der Rutgers University in New Jersey, als „Erregung des Gehirns, die oft von den Genitalien ausgeht und einen intensiven Aufbau bis zu einem Höhepunkt der Muskelspannung und dann Entspannung erzeugt" bezeichnet. Foto: blackCAT/Getty Images

8.

1. Sprechen Sie darüber, wie Sie sich kennengelernt haben. Einfach nur nebeneinander zu liegen, die Haut des anderen auf der eigenen Haut zu spüren, kann ein sehr intimer und nährender Moment sein.

10. Für einen Mann kann dies die Qualität seiner Erektion und die Chancen auf eine bessere Ejakulationskontrolle erhöhen. Für ältere Paare alles ganz langsam machen

Versuchen Sie, gemeinsam ein Bad zu nehmen, damit Sie sich gut und im Einklang miteinander fühlen. Schreiben Sie auf Zettel, was für Sie beide wirklich funktioniert

Dann falten Sie sie zusammen und legen Sie alle Papierschnipsel in ein Glas. Was Ihr Zeitplan sagt, ist, dass Freitagabende Ihre Nacht sind, Sie werden einige Anstrengungen unternehmen, um es zu etwas Besonderem zu machen, und dies kann zu größerer Intimität führen. Tun Sie das am ersten Abend, dann am nächsten Abend, ziehen Sie sich schick an, gehen Sie essen und bemühen Sie sich, sich besonders zu fühlen und auszusehen. Auf diese Weise stellen Sie einige der Verhaltensweisen wieder her, die Sie wahrscheinlich zu Beginn Ihrer Beziehung gemacht haben, und geben die Botschaft „Ich bemerke Sie und ich mag Sie", damit Sie sich der anderen Person näher fühlen , die emotionale Intimität, schleicht sich wieder ein.

Es ist Freitagabend, das heißt also … Foto: vadimguzhva/Getty Images/iStockphoto

5. Es ist das gleiche Hormon, das Wehen verursacht und Frauen verabreicht wird, um die Wehen einzuleiten.

Orgasmen werden oft gefunden, um Schmerzen zu lindern. Sagen Sie abwechselnd: „Das ist meiner Meinung nach das Problem, und so betrifft es mich." Daraus ergibt sich die Möglichkeit, der Sache wirklich auf den Grund zu gehen und herauszuarbeiten, was nötig ist.

2. Suchen Sie nach den Gründen, warum sich das Geschlecht geändert haben könnte

Wie war Sex früher? Wie war Intimität? Was hat sich verändert? Was sind die Blockaden, um es zu sortieren? Es mag Situationen gegeben haben, in denen Sie vielleicht nicht sexuell sein wollten oder nicht in der Stimmung waren, und das wurde falsch interpretiert, oder es gab einige Male, in denen Sie abgelehnt wurden. Was Sie wahrscheinlich feststellen werden, ist, dass Sie sich viel verbundener fühlen, und das kann dazu führen, dass Sie Verlangen bemerken, sich sexuell fühlen, und Sie können etwas neu entfachen, das vielleicht für eine Weile verloren gegangen ist.

4. „Die meisten Regionen des Gehirns, die wir während des Orgasmus aktiviert sehen, wurden Berichten zufolge während des Schmerzes aktiviert", sagt Komisaruk. Der erste Schritt, um dies anzugehen, besteht darin, dass jede Person ein paar Tage darüber nachdenkt, was ihrer Meinung nach das Problem ist, und sich dann bereit erklärt, sich zu einer Diskussion zusammenzusetzen. Sie können sich gegenseitig daran erinnern, was Sie beide zusammengebracht hat. Und dann geraten Sie in ein Muster, keinen Sex zu haben oder ihn zu vermeiden.

3.

Foto: filo/Digital Vision Vectors

Danke für Ihre Rückmeldung.

. Es ermöglicht, dass ein Element von Spaß und Spannung in die Beziehung zurückkehrt, was hilfreich sein kann, um den Funken aufrechtzuerhalten.

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